간헐적 단식 2주 후기, 몸과 마음에 일어난 변화
간헐적 단식은 최근 몇 년간 가장 많이 언급되는 라이프스타일 변화 중 하나입니다. 저도 직접 2주 동안 진지하게 실천해 보기로 했습니다. 이 글은 그 과정에서 겪은 예상했던 변화와 의외의 경험에 대한 솔직한 후기입니다.간헐적 단식은 단순한 유행이 아니라, ‘언제 먹느냐’에 초점을 맞춘 식사 패턴입니다. 대표적인 방식으로는 16:8, 5:2, OMAD(하루 한 끼) 등이 있습니다. 저는 16시간 단식, 8시간 식사를 하는 16:8 방식을 선택했습니다.그 14일간 신체적, 정신적, 감정적으로 어떤 변화가 있었는지 공유합니다.간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 무엇을 먹느냐가 아니라, 언제 먹느냐에 중점을 둡니다. 단식 시간 동안은 칼로리를 섭취하지 않고, 물, 블랙커..
2025. 5. 13.
마이프로틴 쉐이크, 하루에 얼마나 섭취해야 할까?
단백질 쉐이크는 피트니스 세계에서 기본입니다. 그중에서도 마이프로틴은 전 세계적으로 신뢰받는 브랜드로 자리 잡았습니다. 하지만 많은 사람들이 궁금해하는 질문이 있습니다.“하루에 단백질 쉐이크를 얼마나 먹어야 할까요?”근육을 키우든, 체중을 감량하든, 혹은 단순히 일일 단백질 섭취량을 채우고 싶든, 답은 개인의 체형, 목표, 식단 전반에 따라 달라집니다. 이 글에서는 하루 권장 섭취량, 섭취 시기, 그리고 마이프로틴 쉐이크를 효과적으로 활용하는 방법을 안내합니다.왜 단백질 섭취가 중요한가요?단백질은 근육 회복, 대사 기능, 호르몬 조절, 면역력 유지에 필수입니다. 운동하는데 단백질 섭취가 부족하다면, 근손실, 회복 지연, 운동 효과 저하의 위험이 있습니다.공식적인 단백질 권장량(RDA)은 체중 1kg당 0..
2025. 5. 13.
